Trening medyczny w ciąży i po porodzie – 30.09-02.10.2022

Trening medyczny w ciąży i po porodzie – 30.09-02.10.2022

Ciąża to okres wielu zmian w organizmie kobiety. Dotyczą one wszystkich układów i mają wpływ na postawę, wydolność, pracę mięśni, sposób oddychania. Nadal obecnych jest wiele mitów dotyczących treningów w okresie ciąży. Często zupełnie niepotrzebnie, z obawy i z braku wiedzy, rezygnuje się z prowadzenia klientek w ciąży oraz zniechęca się do ćwiczeń kobiety krótko po porodzie. A aktywność w tym szczególnym czasie ma ogromne znaczenie zarówno dla zdrowia i samopoczucia przyszłej mamy, dobrego rozwoju dziecka jak i wsparcia w regeneracji po porodzie. Powrót do treningów po porodzie powinien być specyficzny i uwzględniać przebieg ciąży, rodzaj porodu, możliwe dysfunkcje ze strony dna miednicy czy mięśni brzucha.  

Kobiety w ciąży oraz po porodzie często skarżą się na bóle pleców, miednicy, bioder, obrzęki nóg, trudności z oddychaniem, nietrzymanie moczu, zaparcia, bóle głowy czy drętwienie kończyn. Są zaniepokojone wyglądem mięśni brzucha po ciąży, blizną po cięciu cesarskim czy nacięciu krocza. A wszystkie te niedogodności można ograniczyć i wspomóc organizm w regeneracji przez świadomą aktywność fizyczną!

Specyfika ćwiczeń w  tym czasie uwzględnia zarówno wpływ ciąży na funkcjonowanie układu ruchu i całego organizmu, to w jaki sposób ćwiczeniami zminimalizować typowe ciążowe i poporodowe dolegliwości, jak i to, w jaki sposób wspomóc przygotowanie się do porodu, połogu, czyli cofania się zmian ciążowych oraz regeneracji po porodzie. Omówimy również plan powrotu do treningów po porodzie, sposób progresji ćwiczeń i indywidualizacji w kontekście możliwych problemów uroginekologicznych.

Program szkolenia


Dzień pierwszy

  1. Wytyczne ogólnoświatowe dotyczące aktywności w ciąży.
    • Zalecenia, przeciwwskazania do ćwiczeń w ciąży kiedyś i dziś.
    • Fakty i mity.
    • Korzyści z ćwiczeń w ciąży.
  2. Zmiany w okresie ciąży i ich wpływ na dobór ćwiczeń.
    • Zmiany w poszczególnych układach.
    • Zmiany posturalne.
    • Ćwiczenia oddechowe i ich znaczenie.
    • Przykłady ćwiczeń (nauka techniki i instruktażu).
  3. Dolegliwości w czasie ciąży i przykłady ćwiczeń w ich profilaktyce.
    • Najczęstsze dolegliwości u kobiet w ciąży i jak im zaradzić.
    • Przykłady ćwiczeń.
  4. Anatomia i funkcje mięśni brzucha, dna miednicy oraz oddechu a bezpieczeństwo ćwiczeń w ciąży.
    • Anatomia mięśni brzucha, mięśni oddechowych i dna miednicy.
    • Rozejście kresy białej.
    • Problemy z dnem miednicy w ciąży.
    • Ćwiczenia.
  5. Poród i połóg a trening w ciąży.
    • Zależności między treningiem a przebiegiem porodu i połogu – analiza badań.
    • Ćwiczenia w przygotowaniu do porodu.
    • Objawy zbliżającego się porodu.
    • Wpływ treningu na zmniejszenie problemów po porodzie i wsparcie regeneracji w połogu.


Dzień drugi

  1. „Raz w ciąży – zawsze po porodzie”.
    • Wpływ zmian z okresu ciąży i porodu na ciało kobiety na każdym etapie jej życia.
  2. Poród a powrót do aktywności fizycznej.
    • Poród naturalny i poród przez cięcie cesarskie – różnice w kontekście podejmowania aktywności.
    • Najczęstsze dolegliwości u kobiet po porodzie.
    • Przeciwwskazania do rozpoczęcia treningów.
    • Praca trenera a współpraca ze specjalistami.
  3. Mięśnie brzucha po ciąży.
    • Co to jest rozejście mięśni brzucha i jak je rozpoznać?
    • Jak bezpiecznie poprowadzić trening mięśni brzucha po porodzie? 
  4. Mięśnie głębokie po porodzie
    • Mięśnie dna miednicy – jak odbudować ich funkcję?
    • Wpływ oddechu na pracę dna miednicy.
    • Mięsień poprzeczny brzucha.


Dzień trzeci

  1. Bóle kręgosłupa u kobiet po porodzie.
    • Zmiany z okresu ciąży i porodu oraz ich wpływ na samopoczucie po porodzie.
    • Obciążenia i tryb życia młodej mamy – jak pomóc przez trening?
  2. Diagnostyka treningowa w celu rozpoczęcia treningów po porodzie.
    • Wywiad.
    • Ustalenia celów i ograniczeń.
    • Testy funkcjonalne.
  3. Planowanie treningu.
    • Dobór obciążeń.
    • Progresja ćwiczeń.
  4. Zakończenie szkolenia.
    • Podsumowanie.
    • Pytania od uczestników.
    • Rozdanie certyfikatów.


Czego się nauczysz?

  • Jakie są wytyczne dotyczące aktywności fizycznej kobiet w ciąży.
  • Jakie są główne cele treningu w okresie ciąży i po porodzie.
  • Jak zmienia się postawa kobiety w ciąży.
  • Jak zmienia się praca mięśni brzucha i dna miednicy w ciąży i na skutek porodu.
  • Jakie są typowe ciążowe i poporodowe dolegliwości i jak ruchem możemy pomóc je zminimalizować.
  • W jaki sposób trening może mieć wpływ na przebieg porodu, połóg oraz wsparcie rehabilitacji uroginekologicznej.
  • Jak zminimalizować problemy w ciąży i po porodzie, takie jak nietrzymanie moczu, rozejście mięśni brzucha (kresy białej) czy bóle pleców.


Zaplanowane terminy:

30.09-02.10.2022 – Warszawa


Cena:

1599 zł

Płatności:

Można opłacić od razu całość szkolenia lub zaliczkę w wysokości 300zł (pełna płatność będzie wymagana do 16 września). Płatność przynajmniej zaliczki jest warunkiem rezerwacji miejsca na szkoleniu.

Szczegóły płatności wyślemy mailem, po zapisie na szkolenie.

Opinie klientów